Ejercicios para brazos en casa

Si no puedes o no quieres acudir a un gimnasio, probablemente, poder ejercitar tus brazos desde la comodidad de tu hogar sea uno de tus principales objetivos. Aquí te explicamos cómo hacerlo sin problema.

Cómo ejercitar los brazos en casa con mancuernas

Si tienes mancuernas en casa, gran parte de tus problemas est√°n solucionados. Ya que con unas cuantos pesos puede ejercitar todos los m√ļsculos de tus brazos: biceps, triceps, antebrazo e incluso angulos m√ļsculos de la espalda.

Rutina de brazos en casa con mancuernas

Aquí te dejamos dos rutinas para que puedas ejercitar tus bíceps y tríceps de la mejor manera sin salir de casa.

¬ŅNo tienes mancuernas? ¬°Cons√≠guelas aqu√≠!

Rutina de bíceps, tríceps y hombros

Extensión de tríceps con mancuerna

De pie, con los pies algo separados, llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas. Desde la posición que vemos en la imagen, estiramos completamente los brazos hacia arriba y volvemos a encoger. Repetimos el movimiento 10-12 veces en 3 series distintas.

extension-de-triceps-a-una-con-mancuerna

Elevación lateral de hombros

De pie, con las manos a los lados, toma una mancuerna en cada mano. Desde esta posición inicial, con los brazos casi estirados durante todo el recorrido, levanta lateralmente las mancuernas hasta que los codos te queden a la altura de los hombros. Luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

‘Curl’ de b√≠ceps

De pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna con cada mano y flexiona los codos levantando el peso, luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

‘Curl’ alterno de b√≠ceps

Como en el ejercicio anterior, agarra las mancuernas y flexiona un codo levantando el peso, luego baja controladamente y repite la operación con el otro brazo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

Elevaciones frontales de hombro

Con los brazos extendidos en vertical y las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo, agarramos una mancuerna con cada mano. Desde esta posición, con los brazos hacia abajo, vamos haciendo elevaciones alternas hasta que el brazo quede en paralelo al suelo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

 

Más rutinas de entrenamiento ¡aquí!

Rutina para aumentar bíceps en casa