Si no puedes o no quieres acudir a un gimnasio, probablemente, poder ejercitar tus brazos desde la comodidad de tu hogar sea uno de tus principales objetivos. Aquí te explicamos cómo hacerlo sin problema.
Cómo ejercitar los brazos en casa con mancuernas
Si tienes mancuernas en casa, gran parte de tus problemas están solucionados. Ya que con unas cuantos pesos puede ejercitar todos los músculos de tus brazos: biceps, triceps, antebrazo e incluso angulos músculos de la espalda.
Rutina de brazos en casa con mancuernas
Aquí te dejamos dos rutinas para que puedas ejercitar tus bíceps y tríceps de la mejor manera sin salir de casa.
¿No tienes mancuernas? ¡Consíguelas aquí!
Rutina de bíceps, tríceps y hombros
Extensión de tríceps con mancuerna
De pie, con los pies algo separados, llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas. Desde la posición que vemos en la imagen, estiramos completamente los brazos hacia arriba y volvemos a encoger. Repetimos el movimiento 10-12 veces en 3 series distintas.
Elevación lateral de hombros
De pie, con las manos a los lados, toma una mancuerna en cada mano. Desde esta posición inicial, con los brazos casi estirados durante todo el recorrido, levanta lateralmente las mancuernas hasta que los codos te queden a la altura de los hombros. Luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
‘Curl’ de bíceps
De pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna con cada mano y flexiona los codos levantando el peso, luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
‘Curl’ alterno de bíceps
Como en el ejercicio anterior, agarra las mancuernas y flexiona un codo levantando el peso, luego baja controladamente y repite la operación con el otro brazo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Elevaciones frontales de hombro
Con los brazos extendidos en vertical y las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo, agarramos una mancuerna con cada mano. Desde esta posición, con los brazos hacia abajo, vamos haciendo elevaciones alternas hasta que el brazo quede en paralelo al suelo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
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